सितम्बर 18, 2021

डम्बल के साथ इस प्रभावी HIIT रूटीन को आजमाएं

NDTV News


वजन घटाने के टिप्स: इस HIIT रूटीन को आजमाएं और प्रभावी ढंग से वजन कम करें

हाइलाइट

  • HIIT रूटीन आपको कम समय में कैलोरी बर्न करने में मदद करता है
  • कसरत के बीच सक्रिय आराम करें
  • घर पर फिट रहने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें

वर्कआउट रूटीन को अपने डेली शेड्यूल में शामिल करने में कभी देर नहीं होती। जो लोग अभी शुरुआत कर रहे हैं, उनके लिए एक लंबी कसरत डराने वाली लग सकती है। लेकिन फिटनेस विशेषज्ञ यास्मीन कराचीवाला के लिए धन्यवाद, अब आप घर पर कुछ उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) में शामिल हो सकते हैं। उन लोगों के लिए जिनके पास वर्कआउट करने के लिए अपने दैनिक कार्यक्रम में लंबा ब्रेक नहीं है, HIIT एक अच्छा विकल्प है क्योंकि यह आपको केवल दस से पंद्रह मिनट में एक पूर्ण कसरत पूरा करने में मदद करता है। रक्तचाप को कम करने में मदद करने के अलावा, HIIT रूटीन कैलोरी बर्न करने में भी उपयोगी होते हैं। और यास्मीन का कराचीवाला क्यूरेटेड HIIT रूटीन एकदम सही है अगर आप कुछ अतिरिक्त किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं।

फैट बर्निंग रूटीन: घर पर ट्राई करें यह HIIT रूटीन

वर्कआउट का एक वीडियो शेयर करते हुए उन्होंने लिखा, “तीव्र फैट बर्न! ओह, आपको इस HIIT को आजमाने की जरूरत है, यह बहुत अच्छा था।” विवरण जोड़ते हुए, यास्मीन ने कहा, “मैं 2, 3 और 5 किलोग्राम डम्बल का उपयोग कर रही हूं जो निश्चित रूप से एक पसीने वाली शुरुआत के लिए पर्याप्त भारी थे। आप आज ऐसे वजन का उपयोग करते हैं जो आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा काम करते हैं! इसे सरल, प्रभावी रखें और फिर भी अपनी हृदय गति प्राप्त करें। यूपी।”

निम्नलिखित अभ्यास यास्मीन के HIIT रूटीन का हिस्सा हैं:

1. कंधे पर डम्बल के साथ सुप्रभात
2. ऑल्ट प्लैंक लंज रो
3. डोंगी-कैंची में डम्बल एब होल्ड
4. सुपाइन फॉरवर्ड टू लेटरल रेज
5. सूमो स्क्वाट + जैक हग ए ट्री

यास्मीन ने लिखा, “प्रत्येक 45 सेकंड के 3 राउंड करें, व्यायाम के बीच 15 सेकंड सक्रिय आराम करें और राउंड के बीच एक पूरा मिनट लें।” यदि आप इसे कम करने की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो उसने संशोधित संस्करण (एम) का प्रदर्शन करने का सुझाव दिया है। संशोधित संस्करण में शामिल हैं:

  1. सिर के पीछे उंगलियों को जोड़कर सुप्रभात
  2. रिवर्स लंज रो
  3. फोरआर्म्स साइकिल पर
  4. पार्श्व वृद्धि के लिए आगे बढ़ने की संभावना
  5. सूमो स्क्वाट + हग ए ट्री

यहां प्रदर्शन देखें:

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इससे पहले यास्मीन ने एक और पोस्ट शेयर किया था जिसमें फिट रहने के लिए HIIT रूटीन पर फोकस किया गया था। विशेषज्ञ ने एक सरल पाँच-चरणीय दिनचर्या प्रदान की थी जिसका आप घर पर अभ्यास कर सकते हैं। वीडियो को शेयर करते हुए यास्मीन ने कहा, “अरे सब लोग। इस महीने हम एक कार्डियो/फैट बर्न HIIT सीरीज पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। प्रत्येक 45 सेकंड के 3 राउंड करें, व्यायाम के बीच 15 सेकंड सक्रिय आराम करें और राउंड के बीच एक पूरा मिनट लें! यदि आप इसे कम करना चाहते हैं तो संशोधित संस्करण (एम) का पालन करें।”

दिनचर्या में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

1. स्क्वाट + किक (45 सेकेंड)

संशोधित संस्करण: स्क्वाट + घुटने ऊपर

2. सिट-अप डबल हील टच (45 सेकेंड)

संशोधित संस्करण: डायमंड सिट-अप

3. स्क्वाट थ्रस्ट सीट

संशोधित संस्करण: स्टेप आउट स्क्वाट थ्रस्ट सीट

4. पुश-अप + स्पाइडरमैन एमसी (45 सेकेंड)

संशोधित संस्करण: घुटना पुश-अप + एमसी

5. स्क्वाट जंप रोटेशन

संशोधित संस्करण: स्क्वाट टच फ्लोर रोटेशन

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इस दिनचर्या को आजमाएं और घर पर फिटर ईव पाएं।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से सलाह लें। NDTV इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।





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