अगस्त 3, 2021

दूध, कैमोमाइल चाय और अधिक: अच्छी नींद लाने के लिए 7 स्वस्थ पेय

दूध, कैमोमाइल चाय और अधिक: अच्छी नींद लाने के लिए 7 स्वस्थ पेय


नींद हमारे शरीर में एक प्राकृतिक पुनरावर्ती चक्र है। हमारे हाइपोथैलेमस में एक सर्कैडियन पेसमेकर है जो सौर चक्र के साथ सिंक्रनाइज़ है। जैसे ही अंधेरा होता है, सर्कैडियन पेसमेकर पेनियल ग्रंथियों से एक हार्मोन, मेलाटोनिन छोड़ता है और हम सो जाते हैं। नींद हमारे पूरे शरीर के लिए एक R&R है। हमारी सभी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं और आराम करती हैं। नींद की कमी हमारे मस्तिष्क और पूरे चयापचय पर दूरगामी हानिकारक प्रभाव डाल सकती है।

आज की जीवनशैली, तनाव (महामारी से प्रेरित) और अन्य कारक अनिद्रा से पीड़ित लगभग 33% भारतीयों को प्रभावित कर रहे हैं। हाल के शोध ने उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित किया है जो एक आरामदायक नींद लाने में मदद करते हैं। जबकि कोई भी जादुई भोजन, पोषक तत्व या घटक नहीं मिला है, जो स्थापित किया गया है वह यह है कि एक स्वस्थ आहार जिसमें जटिल कार्ब्स, प्लांट प्रोटीन, डेयरी और बहुत सारे फल और सब्जियां शामिल हैं, अधिक स्थिर चयापचय के लिए भी सहायक होते हैं, जिसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है नींद पर। उच्च चीनी खाद्य पदार्थ, अत्यधिक शराब और कैफीन का सेवन विपरीत प्रभाव डालता है।

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हम पोषण विशेषज्ञ हमेशा बिस्तर से टकराने से कम से कम दो घंटे पहले रात के खाने की सलाह देते हैं; साथ में, एक अच्छा रात्रि पेय एक ऐसी चीज है जिसकी हम सभी अनुशंसा करते हैं। यहां कुछ पेय हैं जो आपको आराम करने और बेहतर नींद लेने में मदद करेंगे।

1. दूध:

सोने से पहले एक गर्म गिलास दूध पीने की सदियों पुरानी प्रथा एक अच्छा आराम देने वाला है क्योंकि इसमें ट्रिप्टोफैन होता है, एक एमिनो एसिड जो हमें नींद देता है। ट्रिप्टोफैन मेलाटोनिन और सेरोटोनिन के लिए एक अग्रदूत है – दोनों न्यूरोट्रांसमीटर – जो नींद में सहायता करते हैं। इसके अलावा, गर्म पेय का आराम मन और शरीर को आराम देने में भी मदद करता है। दूध में भी अच्छी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होता है जो नींद लाने के लिए जाना जाता है। दूध में कैल्शियम अधिक मेलाटोनिन बनाने के लिए ट्रिप्टोफैन के साथ काम करता है जो आगे चलकर नींद का एहसास कराता है।

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2. बादाम दूध:

शाकाहारी लोगों के लिए बादाम का दूध डेयरी का एक अच्छा विकल्प है। यह ट्रिप्टोफैन में समृद्ध है; इसके अलावा यह मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत है जो मांसपेशियों को आराम देने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करेगा।

3. कैमोमाइल चाय:

एक अन्य लोकप्रिय सोते समय पेय, एंटीऑक्सिडेंट यौगिक एपिजेनिन के कारण नींद पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों को परिमार्जन करते हैं और शरीर को आराम देते हैं, एपिजेनिन विशेष रूप से चिंता कम करने और इसलिए एक आरामदायक नींद से जुड़ा होता है।

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4. गर्म पानी/हरी चाय के साथ शहद:

शहद, गर्म पानी या एक कप ग्रीन टी में मिलाने से भी बहुत आराम मिलता है। शहद में कुछ ट्रिप्टोफैन होता है, इसलिए अपने नाइट ड्रिंक में शहद या सिर्फ गर्म पानी के साथ शहद मिलाना एक मीठा नाइट कैप है।

5. नारियल पानी:

शुद्ध ताजा नारियल पानी एक कम कैलोरी वाला पेय है जो न केवल हमें ऊर्जा देता है, बल्कि पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे खनिजों का खजाना भी है जो आपके शरीर को आराम देते हैं।

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6. अश्वगंधा:

आयुर्वेद ने सदियों से मन और शरीर को आराम देने और नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए अश्वगंधा जड़ी बूटी का उपयोग किया है। यह एक एडाप्टोजेन जड़ी बूटी है जो पूरे शरीर को पुनर्जीवित करती है। अश्वगंधा की जड़, गर्म पानी में रिसकर, बेहतर नींद के लिए एक अच्छा पेय है।

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7. केसर:

केसर एक ऐसा मसाला है जो कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा है। आयुर्वेद इसका उपयोग नसों को शांत करने के लिए करता है। एक चम्मच शहद और थोड़े से घी के साथ केसर के 1 या 2 धागे से बना पेय, डॉक्टर ने दिन के तनाव को दूर करने का आदेश दिया।

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जबकि ये सोने के लिए अच्छे हैं, आपको निश्चित रूप से कॉफी, चाय और शराब से बचना चाहिए – ये सभी नींद के पैटर्न में बाधा डालते हैं।

एक अच्छी रात की नींद अच्छे स्वास्थ्य की आधारशिला है। इसलिए किसी समस्या के बारे में न सोएं जो आपको हो सकती है। उन 7-9 घंटों की नींद लें जो सभी वयस्कों को शरीर को आराम देने और एक और दिन के लिए तरोताजा होने की आवश्यकता होती है।

सुरक्षित रहें, स्वस्थ रहें।

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