फ़रवरी 5, 2023

अधिकांश लोगों को वास्तव में कोई विटामिन लेने की आवश्यकता नहीं होती है। यहाँ है किसे चाहिए

अधिकांश लोगों को वास्तव में कोई विटामिन लेने की आवश्यकता नहीं होती है।  यहाँ है किसे चाहिए

अधिकांश लोगों को वास्तव में कोई विटामिन लेने की आवश्यकता नहीं होती है। यहाँ है किसे चाहिए

बचपन में तेजी से विकास की अवधि से लेकर उस बिंदु तक जब हमारे शरीर कुछ पोषक तत्वों को अवशोषित और उत्पादन करना बंद कर देते हैं, तब तक हमारे पूरे जीवन में विटामिन की जरूरतें विकसित होती हैं। अलग-अलग समय होते हैं जब हम कमियों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।

हम में से बहुत से लोग जीवन भर विटामिन लेते रहे हैं – चाकलेट फ्लिंटस्टोन की गोलियों से लेकर कुछ और बड़े होने तक, जैसे कि एक गमी विटामिन। अधिकांश लोगों को आमतौर पर वे सभी विटामिन और खनिज मिलते हैं जिनकी उन्हें अपने आहार से आवश्यकता होती है, लेकिन ऐसे समय होते हैं जब भोजन पर्याप्त नहीं होता है और अंतराल को भरने में मदद के लिए विटामिन की खुराक आवश्यक होती है।

यह निर्धारित करना कि कब शुरू करना है और कितने विटामिन लेना मुश्किल हो सकता है। आइए प्रत्येक आयु वर्ग के लिए विटामिन की सिफारिशों में खुदाई करें।

विटामिन क्या हैं? वे महत्वपूर्ण क्यों हैं?

हमारा शरीर विटामिन चाहिए विकास और उचित कामकाज के लिए। हमारे शरीर के अधिकांश विटामिन हमारे भोजन से आते हैं। इसका मतलब है कि औसत अमेरिकी को विटामिन की खुराक लेने की आवश्यकता नहीं होगी यदि वे खाते हैं स्वस्थ, संतुलित आहार जिसमें फल, सब्जियां, प्रोटीन और साबुत अनाज शामिल हैं।

हालाँकि, हमेशा ऐसा नहीं होता है। ऐसे समय होते हैं जब विटामिन या खनिज की खुराक आवश्यक होती है। आहार की सीमाएँ या प्राकृतिक कमियाँ आपको कुछ निश्चित विटामिनों की पर्याप्त मात्रा प्राप्त करने से रोक सकती हैं। लोहा, विटामिन डी, बी 12 और कैल्शियम सबसे आम विटामिन और खनिज की कमी में से हैं। जब तक आप एक नहीं लेते घर पर परीक्षण या अपने डॉक्टर से रक्त विश्लेषण प्राप्त करें, आप नहीं जानते कि क्या आपके पास विटामिन की कमी है, जिससे यह जानना कठिन हो जाता है कि पूरक कब लेना शुरू करें।

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विटामिन की खुराक धारण करने वाली महिला

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विटामिन और खनिज की कमी के सामान्य लक्षण

“विटामिन की कमी” होना एक व्यापक शब्द है। कई मामलों में, आपको केवल एक विटामिन की कमी हो सकती है। नीचे आप पाएंगे 13 आवश्यक विटामिन और प्रत्येक के लिए सामान्य कमी के लक्षण।

विटामिन ए: सीलिएक रोग या यकृत के सिरोसिस जैसे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग प्रभावित कर सकते हैं विटामिन ए को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता जैसा होना चाहिए। सबसे अधिक विटामिन ए के सामान्य लक्षण कमी में बार-बार संक्रमण, त्वचा में जलन, रतौंधी या धुंधली दृष्टि शामिल हैं।

विटामिन सी: आमतौर पर, विकसित देशों में विटामिन सी की कमी असामान्य है। हालांकि, यह प्रभावित करता है 7.1% अमेरिकी वयस्क. हमारे शरीर में कोलेजन उत्पादन के लिए विटामिन सी महत्वपूर्ण है; इसकी कमी से जुड़ा हुआ है क्षतिग्रस्त त्वचा और धीमी गति से उपचार घाव. आसान चोट लगना इस कमी के लिए सबसे आम चेतावनी संकेतों में से एक है।

विटामिन डी: हमारी शरीर सूर्य के प्रकाश का संश्लेषण करते हैं में विटामिन डी. यह हमारे प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और इसे कम जोखिम से जोड़ा गया है COVID-19 का संक्रमण. विटामिन डी की कमी से बार-बार बीमारी हो सकती है, कम अस्थि चयापचय तथा मांसपेशियों में दर्द.

विटामिन ई: विटामिन ई के रूप में कार्य करता है एक एंटीऑक्सीडेंट जो आपके सेल्स को डैमेज होने से बचाता है। जबकि स्वस्थ लोगों में यह दुर्लभ है, विटामिन ई की कमी से तंत्रिका और मांसपेशियों को नुकसान होता है जो दृष्टि हानि या आपकी बाहों या पैरों में महसूस करने की हानि का कारण बन सकता है।

विटामिन K: विटामिन K है जरूरी रक्त जमावट और हृदय स्वास्थ्य के लिए। यह हड्डियों के विकास में भी भूमिका निभाता है। यदि आप में कमी है, तो आप एक पर हैं कार्डियोवैस्कुलर का उच्च जोखिम रोग, खून बह रहा मुद्दों और कम हड्डी की ताकत। वयस्कों में विटामिन K की कमी आमतौर पर दुर्लभ होती है। शिशुओं को है खतरा हालांकि विटामिन K की कमी से होने वाले रक्तस्राव या VKDB के लिए।

बी विटामिन: वहाँ हैं आठ बी विटामिन – थायमिन (बी1), राइबोफ्लेविन (बी2), नियासिन (बी3), पैंटोथेनिक एसिड, विटामिन बी6, बायोटिन (बी7), फोलेट और फोलिक एसिड और विटामिन बी12। वृद्ध वयस्कों और गर्भवती महिलाओं में विटामिन बी की कमी होने का खतरा अधिक होता है। लक्षणों में शामिल हो सकते हैं एनीमिया, थकान या कमजोरी जैसी चीजें।

आयु वर्ग के अनुसार विटामिन की जरूरत

हमारे शरीर को बढ़ने और कार्य करने के लिए आवश्यक विटामिन हमारे पूरे जीवन में बदलते रहते हैं। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमारा शरीर बन जाता है अवशोषित करने में कम प्रभावी या कुछ विटामिन का उत्पादन। नीचे आप आयु वर्ग के अनुसार पोषण संबंधी आवश्यकताएं पा सकते हैं।

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बच्चे और बच्चे

शिशु सूत्र दृढ़ है विटामिन के साथ, इसलिए आपको अतिरिक्त सप्लीमेंट्स के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है यदि उनके पास एक दिन में 500 मिलीलीटर से अधिक फॉर्मूला है। विटामिन डी के मामले में, स्तनपान कराने वाले शिशुओं को एक अतिरिक्त स्रोत की आवश्यकता होती है। अमेरिकन एंड अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स का सुझाव है कि जिन बच्चों को स्तनपान कराया जाता है, उनके पास भी एक पूरक होता है 400 अंतरराष्ट्रीय इकाइयां, या आईयू, विटामिन डी हर दिन। विटामिन डी न केवल हड्डियों के विकास के लिए आवश्यक है, बल्कि यह भी रिकेट्स को रोकता है.

बचपन महत्वपूर्ण शारीरिक विकास का समय है और अत्यधिक संज्ञानात्मक विकास. अमेरिका सरकार की सिफारिश 6 महीने से 5 साल की उम्र के बच्चों के लिए प्रतिदिन विटामिन ए, सी और डी सहित पूरक।

बच्चे को विटामिन सौंपती माँ

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किशोर और किशोर

वृद्धि और चयापचय के साथ, किशोरों और किशोरों की पोषण संबंधी आवश्यकताएं बढ़ जाती हैं। आम तौर पर, दैनिक सिफारिश 9 से 18 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए कम से कम 1,300 मिलीग्राम कैल्शियम, 1.8 से 2.4 माइक्रोग्राम बी विटामिन और 11 आईयू विटामिन ई है। औसत किशोर स्वस्थ आहार से अपनी दैनिक आवश्यकता प्राप्त कर सकते हैं।

मेडिसिन के खाद्य और पोषण बोर्ड संस्थान प्रदान करता है संदर्भ बिंदु स्वस्थ बच्चों और वयस्कों के लिए। याद रखें, ये संख्याएं औसत पर आधारित होती हैं। यदि आपको संदेह है कि आपके किशोर में विटामिन की कमी है तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

वयस्कों

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान का सुझाव है कि औसत वयस्क को लगभग 1,000 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है वयस्कता के माध्यम से हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने के लिए प्रत्येक दिन कैल्शियम की। गिरावट और सर्दियों के महीनों के दौरान एक पूरक आवश्यक हो सकता है जब आपको सूर्य से पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी नहीं मिल सकता है। यह है पर्याप्त मिलना मुश्किल है अपने आहार से विटामिन डी।

महिलाएं और स्तनपान कराने वाली महिलाएं हैं सबसे अधिक संभावना है अन्य समूहों की तुलना में पोषक तत्वों की कमी। गर्भावस्था महिलाओं की पोषण संबंधी जरूरतों को बदल देती है – अधिक मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और सूक्ष्म पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। सीडीसी गर्भवती महिलाओं को लेने की सलाह देती है फोलिक एसिड के 400 माइक्रोग्राम संभावित जन्मजात अक्षमताओं को रोकने में मदद करने के लिए प्रत्येक दिन।

स्तनपान कराने वाली माताओं को अपने बच्चों को वह प्रदान करने के लिए पर्याप्त पोषक तत्वों का उत्पादन करना पड़ता है जिसकी उन्हें आवश्यकता होती है। नतीजतन, स्तनपान कराने पर अनुशंसित विटामिन ए का सेवन लगभग दोगुना हो जाता है लगभग 1,300 मिलीग्राम एक दिन.

बड़ों

बुजुर्ग आबादी के हिस्से हैं विटामिन की कमी के लिए अतिसंवेदनशील चबाने में परेशानी या चिकित्सीय समस्याओं से संबंधित चिंताओं के कारण। इसके अलावा, जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमारे शरीर स्वाभाविक रूप से हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से कम विटामिन बी 12 को अवशोषित करते हैं। तक 43% वृद्ध वयस्क बी12 की कमी है। 50 से अधिक लोगों को विटामिन बी12 सप्लीमेंट लेना चाहिए या फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना चाहिए। केंद्रित बी12 शॉट भी उपलब्ध हैं।

कैल्शियम एक और पोषक तत्व है जिसे हमारी आंत उम्र के साथ कम अवशोषित करती है, जिससे कमजोर हड्डियां या बार-बार फ्रैक्चर हो सकता है। नेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन ने सिफारिश की है कि 70 से अधिक वयस्क वयस्कों का सेवन करें 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम हर दिन।

बड़ों में विटामिन की कमी एक दूसरे के ऊपर चढ़ सकती है। शरीर में कैल्शियम की कमी वृद्ध वयस्कों में पाए जाने वाले विटामिन डी की कमी से संबंधित है क्योंकि हमारे शरीर इसका उत्पादन करने में कम प्रभावी होते हैं। हमारा शरीर विटामिन डी की जरूरत है कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए।

विटामिन ले रहे बुजुर्ग दंपति

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बहुत लंबा, पढ़ा नहीं?

जब तक आपके पास कुछ विटामिन की कमी न हो, आपको शायद नियमित रूप से विटामिन लेने की आवश्यकता नहीं है, इस चेतावनी के साथ कि आप एक संतुलित आहार बनाए हुए हैं। विटामिन के लाभ हैं, लेकिन वे स्वस्थ जीवन शैली का शॉर्टकट नहीं हैं। स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम के संयोजन में उपयोग किए जाने वाले विटामिन केवल पहेली का एक टुकड़ा हैं।

इस लेख में निहित जानकारी केवल शैक्षिक और सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसका उद्देश्य स्वास्थ्य या चिकित्सा सलाह नहीं है। चिकित्सा स्थिति या स्वास्थ्य उद्देश्यों के बारे में आपके किसी भी प्रश्न के संबंध में हमेशा एक चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य प्रदाता से परामर्श लें।

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