दिसम्बर 7, 2022

11 आहार गलतियाँ जो आप कर रहे हैं जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचा सकती हैं

भोजन और स्वास्थ्य मूल रूप से जुड़े हुए हैं। हम अपने शरीर को जो खिलाते हैं वह हमारे शारीरिक स्वास्थ्य को निर्धारित करता है। हम सभी इसके बारे में जानते हैं, फिर भी शायद ही कभी हम अपने आहार को बनाते समय इसे संज्ञान में लेते हैं। हम में से कई लोग गलती करते हैं – छोटी या बड़ी – जो अनजाने में किसी न किसी तरह से स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं। दुर्भाग्य की बात यह है कि हम शायद यह भी नहीं जानते कि हम कुछ गलत कर रहे हैं जब तक कि एक दिन हम सदमे में वजन के पैमाने पर खड़े न हों, या आश्चर्यजनक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए डॉक्टरों पर उतरें। यह ठीक ही कहा गया है कि स्वस्थ भोजन से स्वस्थ जीवन व्यतीत होता है। इसलिए, सही तरीके से खाने के लिए, आपको स्वस्थ जीवन के रास्ते में आने वाली चीजों को शुद्ध करने की आवश्यकता है।

यहाँ कुछ सामान्य गलतियाँ हैं जो हम में से बहुत से लोग अपने आहार में करते हैं। जांचें कि क्या आप भी ऐसा कर रहे हैं और इसे तुरंत ठीक करें।

यहाँ 11 आहार गलतियाँ हैं जो हम सभी करते हैं:

1. हर समय आग्रह करने के लिए कैविंग

अपने दिल की सामग्री के लिए भोजन करना महत्वपूर्ण है लेकिन अपने दिमाग को भी काम में आने दें। कभी-कभी अपनी लालसा में शामिल होना ठीक है, लेकिन दूसरी बार आपको उन्हें कम करना सीखना होगा। दो भोग्य भोजन के बीच विशिष्ट दिनों या समय के अंतराल को चिह्नित करें, और बाकी समय स्वस्थ भोजन करना सुनिश्चित करें।

(यह भी पढ़ें: तैलीय और मीठे खाद्य पदार्थों की लालसा को कम करने के लिए 7 आसान उपाय)

sdt8aji

अपनी लालसा पर अंकुश लगाना महत्वपूर्ण है।

2. बहुत सख्त आहार का पालन करना

फिर ऐसे लोग भी हैं जो स्वस्थ खाने के विचार पर पानी फेर देते हैं। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग ने आहार विशेषज्ञ कैथी मैकमैनस को उद्धृत किया, “प्रतिबंधात्मक होना टिकाऊ नहीं है। आपको इसे लंबे समय तक देखने के बारे में सोचना होगा। इसे संतुलित बनाएं, ताकि आप वंचित महसूस न करें।”

3. सभी वसा को दूर करना

हां, वसायुक्त खाद्य पदार्थों का अर्थ है उच्च रक्त शर्करा, वजन बढ़ना, उच्च कोलेस्ट्रॉल और इसी तरह, लेकिन आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि वसा दो प्रकार की होती है और यदि आप माल वसा को सुलझाते हैं, तो लंबे समय में आपके स्वास्थ्य को लाभ होगा। मेवा, बीज, सरसों का तेल, जैतून का तेल, पनीर आदि में पाए जाने वाले असंतृप्त वसा हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

4. कार्ब्स को ‘ना’ कहना

एक कार्ब-रहित आहार सिर्फ एक सनक है। आप अपना वजन और स्वास्थ्य खो सकते हैं। कार्बोहाइड्रेट एक महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट है जिसकी आपके शरीर को जरूरत होती है, अधिमानतः कम मात्रा में। आप निम्न रक्त शर्करा के स्तर के साथ समाप्त नहीं होना चाहते हैं। तो अपने दैनिक कार्बोहाइड्रेट को ठीक कर लें लेकिन आपको इसे हमेशा सीमित करना चाहिए।

(यह भी पढ़ें: अत्यधिक कम कार्ब आहार के 5 दुष्प्रभाव जिनके बारे में आपको पता होना चाहिए)

v38jltfo

कार्बोहाइड्रेट शरीर को वह ऊर्जा प्रदान करते हैं जिसकी उसे आवश्यकता होती है और यह कई विटामिन और खनिजों का भी एक अच्छा स्रोत है।
फोटो क्रेडिट: आईस्टॉक

5. चीनी छोड़ना

चीनी हमारी दुश्मन है; हम जानते हैं कि मीठे दाँत वाले लोगों के लिए पूरी तरह से हार मान लेना सबसे अच्छा समाधान नहीं हो सकता है। क्योंकि एक दिन, दबी हुई लालसा राख से उत्पन्न हो सकती है और हमें मीठे व्यंजनों के एक पूल में डुबो सकती है। यहाँ थोड़ी सी चीनी और एक अच्छा विचार हो सकता है, आखिर।

6. माइंडलेस मिडनाइट स्नैकिंग

हम तब तक सोना नहीं चाहते जब तक हम नवीनतम शो के सभी सीज़न को देखना समाप्त नहीं कर लेते। और फिर हमें आधी रात में फिर से भूख लगना तय है। देर रात को भोजन करने से बचना चाहिए क्योंकि यह हमारे पाचन तंत्र को बाधित करता है; लेकिन अगर आपको चाहिए, तो हीथ नट्स, सलाद, बीज या फलों का सेवन करें।

7. अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को पहुंच के भीतर रखना

जब यह आपके सामने हो तो अस्वास्थ्यकर भोजन से बचना अपने लिए कठिन न बनाएं। आपात स्थिति के लिए चिप्स आइसक्रीम के उन पैक का स्टॉक करना बंद करें। आप जानते हैं कि कोई भी आपात स्थिति उत्पन्न होने से पहले आप वह सब खा लेंगे।

8. ताजा नहीं खाना

हम सभी की आदत होती है कि हम थोक में सब्जियां और फल खरीद कर फ्रिज में रख देते हैं, जैसे आने वाले एक हफ्ते के लिए। कटाई के बाद तोड़े गए खाद्य पदार्थ धीरे-धीरे अपना पोषक तत्व खोने लगते हैं। इसलिए, अधिकतम पोषण प्राप्त करने के लिए हर दूसरे दिन ताजा उपज खरीदने की कोशिश करें।

9. बहुत अधिक प्रसंस्कृत भोजन खाना

संतृप्त वसा, ट्रांस वसा, अत्यधिक नमक, संरक्षक और अधिक से भरे हुए, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को केवल धोखा देने वाले दिनों के लिए छोड़ दिया जाना चाहिए।

(यह भी पढ़ें: स्वस्थ जीवन के लिए खाने के लिए 5 आहार विशेषज्ञ-अनुशंसित खाद्य पदार्थ)

u2tkkqo

प्रोसेस्ड फूड से बचना चाहिए।

10. एक ही प्रकार का भोजन करना

जब आहार की बात आती है तो विविधता और विविधता महत्वपूर्ण होती है। संपूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए हमें सभी प्रकार के पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इसलिए जितना हो सके अलग-अलग तरह के खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

11. कसरत के बाद ज्यादा खाना

हम जानते हैं कि वर्कआउट सेशन के ठीक बाद भूख कैसे बढ़ती है। जबकि व्यायाम करना अच्छा है, उसके बाद अधिक भोजन करना, यह सोचकर कि आपने उन सभी कैलोरी के लिए जगह बना ली है, ऐसा नहीं है।

आप इनमें से किस गलती के दोषी हैं?


Source link