अगस्त 8, 2022

वजन घटाने के रहस्य वास्तविक लोगों द्वारा साझा किए गए जिन्होंने वजन कम किया और इसे बनाए रखा

वजन घटाने के रहस्य वास्तविक लोगों द्वारा साझा किए गए जिन्होंने वजन कम किया और इसे बनाए रखा

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ऐसा कोई नहीं है जिसे हम जानते हैं कि कौन स्वस्थ वजन बनाए रखना नहीं चाहता है; वे इसके बारे में कुछ करते हैं या नहीं यह दूसरी बात है। हम में से बहुत से लोग अपने आदर्श वजन को कम करने के लिए एक स्वस्थ आहार और कसरत व्यवस्था का पालन करने की कोशिश करते हैं, लेकिन सफल हो भी सकते हैं और नहीं भी। कई कारक खेल में आते हैं जो हमारे वजन घटाने के प्रयासों की सफलता या विफलता को निर्धारित करते हैं। क्या आप उन दुर्भाग्यपूर्ण लोगों में से एक हैं जो अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं लेकिन परिणाम से संतुष्ट नहीं हैं? आप सोच रहे होंगे कि आप क्या गलत कर रहे हैं या सही नहीं कर रहे हैं। क्या उन पेशेवरों से कुछ सहायता प्राप्त करना बहुत अच्छा नहीं होगा जिन्होंने सफलतापूर्वक अपना वजन घटाने के लक्ष्य हासिल कर लिए हैं?

हम हाल ही में द्वारा किए गए एक अध्ययन में आए हैं ‘मोटापा: एक शोध पत्रिका’, जिसने 6000 से अधिक लोगों का सर्वेक्षण किया जिन्होंने 50 पाउंड से अधिक वजन कम किया और लंबे समय तक अपना वजन बनाए रखा। प्रतिभागियों को वजन घटाने के ट्रिगर, वर्तमान प्रेरणाओं, रणनीतियों और अनुभवों के बारे में खुले प्रश्नों के उत्तर देने के लिए कहा गया था। अध्ययन ने इन लोगों के गुप्त सुझावों को साझा किया जो उन्हें स्वस्थ आहार का पालन करने में मदद करते हैं।

(यह भी पढ़ें: तेजी से वजन कैसे कम करें: स्वस्थ तरीके से किलो वजन कम करने के 10 टिप्स)

कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ वजन घटाने में मदद करते हैं।

वजन घटाने आहार युक्तियाँ असली लोगों द्वारा प्रकट:

1. कम कैलोरी वाला आहार खाना और उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधि में शामिल होना: कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ शरीर में जमा चर्बी को कम करने में काफी मदद करते हैं। वजन बढ़ने की स्थिति में उच्च कैलोरी का सेवन सबसे बड़ा अपराधी माना जाता है।

2. कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को सुलभ रखना: बाजार में कई कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ आसानी से उपलब्ध हैं। कम कैलोरी वाले आहार का पालन करना तब आसान हो जाता है जब आप उन्हें अपने किचन पेंट्री में संभाल कर रखते हैं। यहां सामान्य कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

3. दैनिक सेवन लक्ष्य निर्धारित करना: यह हमेशा आपके आहार चार्ट को पहले से बनाने में मदद करता है और एक दैनिक सेवन सीमा निर्धारित करता है जिसे आप पार नहीं करना चाहेंगे। यह आपको बिना ज्यादा खाए सही मात्रा में भोजन करने देगा।

4. खाद्य ट्रैकिंग: वजन घटाने के अनुरक्षकों ने स्वस्थ जीवन शैली के भीतर भोजन सेवन पर नज़र रखने को एक आवश्यक कौशल के रूप में वर्णित किया। (ट्रैक करें, खाएं, बदलें)

5. बार-बार स्व-निगरानी: बेशक, आपको अपनी प्रगति की निगरानी करनी होगी और समय पर आवश्यक परिवर्तन करने के लिए समय-समय पर इसकी समीक्षा करनी होगी।

प्रतिभागियों ने ट्रैक पर बने रहने के लिए मनोवैज्ञानिक रणनीतियों को भी साझा किया। इनमें संज्ञानात्मक संयम और स्वस्थ मुकाबला कौशल का लगातार अभ्यास शामिल है जैसे “पिछली सफलताओं के बारे में सोचना” और “वजन हासिल करने के मामले में सकारात्मक बने रहना”। “दृढ़ता” एक ऐसे दृष्टिकोण को दर्शाती है जिसने कभी हार न मानने, इसे दिन-प्रतिदिन लेने और यात्रा को अपनाने और दीर्घकालिक लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए प्रोत्साहित किया।

क्या आपको लगता है कि ये टिप्स आपके वजन घटाने की यात्रा में आपकी मदद करेंगे? क्या आप अपने स्वयं के अनुभव हमारे साथ साझा करना चाहते हैं? कृपया नीचे टिप्पणी अनुभाग में साझा करें।

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