जनवरी 28, 2022

नया साल 2022: पार्टी करते समय अपने आहार की योजना बनाने के लिए विशेषज्ञ सुझाव

नया साल 2022: पार्टी करते समय अपने आहार की योजना बनाने के लिए विशेषज्ञ सुझाव


नए साल की पूर्व संध्या आधिकारिक तौर पर उत्सव और पार्टी के मौसम की परिणति का प्रतीक है। यह समय अवधि लोगों को उत्सवों, सभाओं और अन्य कार्यों और पारिवारिक कार्यों में खुद को उत्साह से शामिल करती है। जबकि यह समय बिताने और पार्टियों का आनंद लेने का एक अच्छा समय है, यह वह समय भी हो सकता है जब आप खुद को शराब और कैलोरी की मात्रा में अधिक मात्रा में पाएंगे। पुणे स्थित फिटनेस और स्वास्थ्य कोच, चिराग बड़जात्या, कुछ महत्वपूर्ण इनपुट साझा करते हैं जो आपको अपने सेवन और क्रेविंग पर नज़र रखने में मदद करेंगे, जबकि आप पार्टियों के साथ-साथ अपने फिटनेस शासन का भी आनंद ले सकते हैं।

शराब पीने के एक दिन बाद जब आप पार्टी कर रहे हों या जिम जा रहे हों तो अपने आहार की योजना कैसे बनाएं? यहां वह सब है जो आपको जानना आवश्यक है।

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नए साल की पूर्व संध्या के लिए विशेषज्ञ आहार युक्तियाँ:

1. जब वे ड्रिंक्स के लिए बाहर जा रहे हों तो अपने दिन/आहार योजना में क्या बदलाव कर सकते हैं?
सुनिश्चित करें कि आप पेय के लिए बाहर जाने से पहले घर पर अपने अधिकांश प्रोटीन का सेवन पूरा करें। प्रोटीन के उच्च संतृप्ति सूचकांक के कारण, आप लंबे समय तक भरे रहेंगे और अधिक पीने की संभावना कम होगी।

2. अगर आप पार्टी करने का प्लान कर रहे हैं लेकिन वर्कआउट मिस नहीं कर पा रहे हैं तो क्या करें?
जब भी हम पीते हैं तो हमारा शरीर पहले शराब को प्राथमिकता देता है और फिर पाचन के लिए अन्य पोषक तत्वों को। अपने व्यायाम शासन और पेय के बीच जितनी देर हो सके प्रतीक्षा करें। बहुत सारे तरल पदार्थ पीने का ध्यान रखें और अपने वर्कआउट को छोटा रखें।

3. पीने और व्यायाम के संभावित नुकसान?
शराब मांसपेशियों के निर्माण की दर को धीमा कर देती है यानी मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण में कमी। साथ ही यह समय के साथ अंगों में विषाक्तता पैदा करेगा। एक बार जब आप नियमित रूप से शराब का सेवन करते हैं तो आपकी सहनशक्ति भी कम हो जाती है।

4. क्या कैफीन वास्तव में नशा को जल्दी कम करने में मदद करता है?
शराब आपको नींद का एहसास कराती है, जबकि कैफीन आपको जगा हुआ महसूस कराने के लिए उत्प्रेरक का काम करता है लेकिन यह आपके द्वारा पिए गए पेय के चयापचय को तेज करने में मदद नहीं करता है। वास्तव में शराब के साथ कैफीन मिलाना खतरनाक हो सकता है क्योंकि यह आपको यह विश्वास दिलाता है कि आप शांत हैं।

5. अगर कैफीन नहीं है तो हैंगओवर को दूर करने के लिए क्या करना चाहिए?
अपने हैंगओवर को दूर करने के लिए नींबू और नमक के पानी का सेवन करना चाहिए। चूंकि शराब के सेवन से हमारा शरीर निर्जलित हो जाता है, इसलिए नमक के साथ नींबू पानी इसे बहाल करने में मदद करता है।

6. प्रो टिप:
जब आप पार्टी में हों और हर कोई आपको ड्रिंक दे रहा हो, तो आप उस पल के दौरान अपने हाथ में डाइट कोक या चूने का पानी या सोडा लेना चुन सकते हैं, इस तरह आप झुंड से बाहर महसूस नहीं करेंगे और लोगों की संभावना कम होगी आपको पीने के लिए कहने के लिए।

छुट्टियों का मौसम आनंद लेने और पल में जीने के लिए है, लेकिन हमेशा याद रखें कि आपको अतिरिक्त कैलोरी या अल्कोहल के मामले में ओवरबोर्ड नहीं जाना है। सब कुछ संभव है। विशेष निर्देशों और युक्तियों के लिए अपने आहार प्रशिक्षक तक पहुंचना बेहतर है, यदि व्यवहार्य हो, तो अपने आहार प्रशिक्षक को अपनी योजनाओं पर तैनात रखें ताकि वह इसके लिए तैयार करने में आपकी सहायता कर सके। नया साल 2022 मुबारक हो!

लेखक के बारे में: चिराग बड़जात्या एक युवा फिटनेस और स्वास्थ्य कोच हैं।




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