अक्टूबर 25, 2021

विटामिन सी की कमी को दूर करने के 5 घरेलू उपाय (अंदर की रेसिपी)

विटामिन सी की कमी को दूर करने के 5 घरेलू उपाय (अंदर की रेसिपी)


क्या आप ऐसे व्यक्ति हैं जो बहुत आसानी से चोटिल हो जाते हैं? क्या आपके शरीर को घाव भरने में काफी समय लगता है? अगर आप ज्यादा जोर से ब्रश करते हैं तो क्या आपके मसूढ़ों से आसानी से खून आता है? अगर इन सभी सवालों का जवाब हां है, तो हो सकता है कि आपको विटामिन सी की कमी हो। स्कर्वी के रूप में भी जाना जाता है, विटामिन सी की कमी एक दुर्लभ चिकित्सा स्थिति है जो विटामिन सी के सेवन की कमी के कारण होती है। विटामिन सी की कमी के लक्षण जैसे चोट लगना, मसूड़ों से खून आना, कमजोरी, थकान आदि पहली बार में स्पष्ट नहीं हो सकते हैं क्योंकि वे अन्य चिकित्सा कारणों से हो सकते हैं, इसलिए किसी परिकल्पना पर पहुंचने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है। हालाँकि, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे हम घर पर साधारण खाने की आदतों का पालन करके विटामिन सी की कमी को रोक सकते हैं। इसीलिए हमने कुछ आसानी से उपलब्ध फल और सब्जियां ढूंढी हैं जिन्हें आप अपने दैनिक आहार में शामिल कर विटामिन सी की कमी को पूरा कर सकते हैं।

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विटामिन सी की कमी के लक्षण और लक्षण:

खून बह रहा गम और दांत

विटामिन सी की कमी आपके मसूड़ों के ऊतकों को कमजोर और सूजन बना देती है। इसलिए हल्का दबाव भी मसूड़े से खून बहने का कारण बन सकता है। चरम मामलों में, दांत भी गिर सकते हैं।

घावों का धीमा उपचार

कोलेजन त्वचा को मजबूती और संरचना प्रदान करता है। विटामिन सी की कमी कोलेजन गठन की दर को धीमा कर सकती है, जिससे घाव धीरे-धीरे ठीक हो जाते हैं।

थकान

विटामिन सी की कमी लोगों को थका हुआ महसूस करा सकती है। थकावट व्यक्तियों में होने वाले पहले लक्षणों में से एक है।

सूखी और झुर्रीदार त्वचा

चूंकि विटामिन सी कोलेजन में समृद्ध है, प्रोटीन जो त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करता है, उसी की कमी से इसकी कमी हो सकती है।

विटामिन सी हमारे शरीर को स्वस्थ रखता है।

स्वास्थ्य की स्थिति जो विटामिन सी की कमी के कारण हो सकती है:

अगर समय रहते विटामिन सी की कमी पर ध्यान नहीं दिया गया तो इसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं। यहाँ चिकित्सा शर्तें हैं:

  • खून की कमी – लाल रक्त कोशिकाओं की कमी
  • मांसलता में पीड़ा -मांसपेशियों में तेज दर्द
  • शोफ – आपके पैरों में तरल पदार्थ के फंसने से होने वाली सूजन
  • periodontitis – मसूड़े का संक्रमण जो दांतों को सहारा देने वाली हड्डियों को नष्ट कर देता है
  • पेटीचिया – भूरे रंग के धब्बे जिससे रक्तस्राव होता है

5 घरेलू उपचार विटामिन सी की कमी को रोकने के लिए:

खट्टे फल

दिल्ली स्थित पोषण विशेषज्ञ डॉ रूपाली दत्ता कहती हैं, “नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूट्रिशन के अनुसार, हमारे शरीर को हर दिन 40 मिलीग्राम विटामिन सी की आवश्यकता होती है। विटामिन सी प्रतिरक्षा के लिए बहुत अच्छा है और स्वस्थ कोलेजन गठन-हमारी त्वचा और हड्डियों के ढांचे के लिए आवश्यक है।”

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पपीता

पपीता कैरोटीन, फ्लेवोनोइड्स और विटामिन सी जैसे एंटीऑक्सीडेंट पोषक तत्वों से भरपूर होता है। पपीते को सलाद या जूस के रूप में ताजा खाया जाता है। डीके पब्लिशिंग की किताब “हीलिंग फूड्स” के अनुसार पपीता अपने एंटी-बैक्टीरियल गुणों के लिए भी जाना जाता है।

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टमाटर विटामिन सी से भरपूर होते हैं।

टमाटर

टमाटर विटामिन ए और विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत हैं। और ये दो घटक शरीर को हमारे रक्त में हानिकारक मुक्त कणों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। सिस्टम में विटामिन सी को अवशोषित करने के लिए, उन्हें खाने की जरूरत है, इसलिए हम अपने दैनिक खाना पकाने में टमाटर को शामिल करते हैं।

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स्ट्रॉबेरी

स्ट्रॉबेरी न केवल एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं बल्कि विटामिन सी का भी एक अच्छा स्रोत हैं। स्ट्रॉबेरी की विटामिन सी सामग्री संतरे से थोड़ी अधिक है। आप शेक और स्मूदी के जरिए स्ट्रॉबेरी को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

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ब्रॉकली

ब्रोकली में विटामिन सी भी अच्छी मात्रा में होता है, 100 ग्राम ब्रोकली में 89 ग्राम विटामिन सी जितना होता है! बैंगलोर स्थित पोषण विशेषज्ञ डॉ अंजू सूद के अनुसार “(ब्रोकोली) कम कैलोरी वाली सब्जी एंटीऑक्सिडेंट आवश्यक खनिजों का भंडार है।”

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अगर आपको ये तरीके मददगार लगे तो हमें कमेंट सेक्शन में जरूर बताएं।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से सलाह लें। NDTV इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।



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