सितम्बर 18, 2021

6 स्ट्रेच जो आपको ऊर्जावान, प्रेरित और दिन के लिए तैयार महसूस कराएंगे

NDTV News


वर्कआउट से पहले स्ट्रेचिंग करने से आपकी मांसपेशियों को गर्म करने में मदद मिलती है

हाइलाइट

  • स्ट्रेचिंग व्यायाम आपकी मांसपेशियों को गर्म करने में आपकी मदद कर सकता है
  • ये एक्सरसाइज चोट के जोखिम को भी कम करेंगे
  • स्ट्रेचिंग व्यायाम आपको मांसपेशियों में खिंचाव को रोकने में भी मदद करेगा

स्ट्रेच हर कसरत का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। वे शरीर को गर्म करने और रक्त परिसंचरण में तेजी लाने में मदद करते हैं। एक उचित दिनचर्या के साथ जिसमें विभिन्न हिस्सों को शामिल किया जाता है, शरीर दिन को पकड़ने के लिए तैयार होता है और सकारात्मकता से भर जाता है। सुबह में स्ट्रेचिंग के महत्व पर ध्यान केंद्रित करते हुए, फिटनेस ट्रेनर कायला इटाइन्स ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट साझा की जिसमें खुद को विभिन्न स्ट्रेच करते हुए दिखाया गया है। उसने पोस्ट को कैप्शन दिया, “आइए कुछ हिस्सों के साथ आगे के दिन के लिए तैयार हो जाएं ताकि आप ऊर्जावान, प्रेरित और दिन से निपटने के लिए तैयार हो सकें।” रील में कायला ने छह एक्सरसाइज रूटीन शेयर किए।

मंडे मोटिवेशन: परफेक्ट शुरुआत के लिए इन स्ट्रेच को ट्राई करें

१)हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच – ६० सेकंड (३० सेकंड प्रति साइड)

२)बिल्ली गाय – ६० सेकंड

3) थोरैसिक रोटेशन – ६० सेकंड (प्रति पक्ष ३० सेकंड)

4) एब्स टू चाइल्ड पोज़ – 60 सेकंड

५) इंचवर्म – ६० सेकंड

६) लेटरल लंज – ६० सेकंड (प्रति साइड ३० सेकंड)

उसने कैप्शन में जोड़ा, “यदि आप अभी-अभी बिस्तर से उठे हैं, तो अपने शरीर को गर्म करने और अपने रक्त को प्रवाहित करने के लिए इन स्ट्रेच को अपनी सुबह की दिनचर्या के हिस्से के रूप में शामिल करें। दिन की शुरुआत सकारात्मक और ऊर्जावान मानसिकता के साथ करने से आपको मदद मिलेगी। आपका दिन जो कुछ भी आप पर फेंकता है, उसके लिए तैयारी करें।”

यहां देखें उनका इंस्टाग्राम रील:

कसरत से पहले वार्मअप करने से आपके शरीर को आगामी अभ्यासों के लिए तैयार करने में मदद मिलती है। यह रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और आपकी मांसपेशियों को सही तापमान पर लाता है। स्ट्रेचिंग से चोट लगने का खतरा भी कम हो जाता है।

कायला का इंस्टाग्राम प्रोफाइल वर्कआउट रूटीन पर ट्यूटोरियल वीडियो से भरा है। कुछ दिनों पहले, उसने अभ्यास के शुरुआती चरण से उन्नत स्तर पर जाने के बारे में जानने के महत्व के बारे में पोस्ट किया था। उसने कहा कि यह जानना महत्वपूर्ण है कि शरीर को मांसपेशियों और चोटों से ठीक होने का समय कब है। कायला ने लिखा, “अपने आप को आगे बढ़ाना बहुत अच्छा है! लेकिन कभी-कभी, बुनियादी बातों पर वापस जाना और अभ्यास के उन्नत संस्करण में जाने से पहले अपनी तकनीक, संतुलन और ताकत पर ध्यान देना वास्तव में सबसे अच्छा है।” इस बारे में यहां और पढ़ें।

कायला के मॉर्निंग स्ट्रेच रूटीन पर वापस आते हुए, इन्हें आज़माएं और अपने सप्ताह की शुरुआत करें।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से सलाह लें। NDTV इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।





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