सितम्बर 18, 2021

विटामिन डी3 की कमी: ऐसा क्यों होता है और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?

विटामिन डी3 की कमी: ऐसा क्यों होता है और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?


ऐसे कई पोषक तत्व हैं जो हमारा शरीर अपने आप नहीं पैदा कर सकता है, इसलिए हमें मुख्य रूप से भोजन से उनकी आवश्यकता होती है। हालांकि, विटामिन डी एक अपवाद है। इष्टतम स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी सबसे महत्वपूर्ण विटामिनों में से एक है और महामारी के दौरान इसकी भूमिका अधिक से अधिक प्रमुख हो गई है। विटामिन डी हमारे शरीर में कई तरह की भूमिका निभाता है; कैल्शियम और खनिज अवशोषण से लेकर अच्छी प्रतिरक्षा और इष्टतम आंत स्वास्थ्य बनाए रखने और यहां तक ​​कि हार्मोनल और मानसिक स्वास्थ्य के नियमन तक। गंभीर विटामिन डी 3 की कमी को ऑटो-इम्यून मुद्दों, अवसाद और ऑस्टियोपोरोसिस से जोड़ा गया है। यह युवाओं के विकास और मानसिक स्वास्थ्य में भी बाधा डाल सकता है।

हममें से ८५% भारतीयों में विटामिन डी३ की कमी है, जबकि हमारा शरीर यूवीबी किरणों (सूर्य के प्रकाश) के संपर्क में आने पर इसे अपने आप पैदा करने में सक्षम है! उल्लेख नहीं करने के लिए, विटामिन डी 3 की हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली और भड़काऊ साइटोकिन्स के दमन में बहुत बड़ी भूमिका है। हमें ज्यादातर विटामिन डी3 सूरज की रोशनी से मिलता है।

भारतीयों में विटामिन डी3 की कमी क्यों है?

फिर हमारे देश में इतनी प्रचुर मात्रा में धूप उपलब्ध होने के बावजूद यह एक बहुत ही सामान्य कमी क्यों है? उसके कई कारण हैं:

1. हमारी जीवन शैली: अधिकांश भाग के लिए घर के अंदर रहना या जानबूझकर धूप में बाहर न जाना या पर्याप्त धूप न लेना (क्योंकि हम ‘तनावग्रस्त’ नहीं होना चाहते हैं)।

2. सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने का समय और आवृत्ति: विटामिन डी3 उत्पादन के लिए सूर्य 25 डिग्री (जो कि अधिकांश के लिए सुबह का समय होगा) अधिक कुशल है।

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मजबूत हड्डियों और दांतों के लिए विटामिन डी की जरूरत होती है।

3. सूरज की रोशनी के महत्व के बारे में पता नहीं होना: डी3 के अलावा, सूरज की रोशनी हमारी नींद में सुधार करने में भी हमारी मदद कर सकती है (ऑप्टिक नर्व सिग्नलिंग के माध्यम से हमारी सर्कैडियन लय को विनियमित करके और इसलिए मेलाटोनिन उत्पादन में सुधार करके)

यह भी याद रखें, त्वचा का रंग गहरा (अधिक मेलेनिन), अधिक धूप हमें इष्टतम विटामिन डी 3 उत्पादन के लिए चाहिए।

4. सनस्क्रीन लोशन (विशेष रूप से उच्च एसपीएफ़) का उपयोग भी विटामिन डी 3 के उत्पादन में बाधा डाल सकता है।

हम विटामिन डी3 के स्तर में सुधार कैसे कर सकते हैं?

बिना सनस्क्रीन के सुबह-सुबह पर्याप्त सीधी धूप लेने की सलाह दी जाती है। हर सुबह 20-30 मिनट अधिकांश के लिए एक महान प्रारंभिक बिंदु है।

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भस्म आहार से कैल्शियम के बेहतर अवशोषण के लिए विटामिन डी जिम्मेदार है।

विटामिन डी3 की खुराक उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प होगा, जिन्हें पर्याप्त धूप नहीं मिल पाती है या फिर भी पर्याप्त धूप मिलने के बावजूद विटामिन डी3 की कमी है (या पर्याप्त धूप मिलने के बावजूद विटामिन डी3 का स्तर अभी भी कम है)। हालांकि, हमेशा एक योग्य पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में या डॉक्टर की देखरेख में सप्लीमेंट लें।

याद रखें, विटामिन डी3 एक वसा में घुलनशील विटामिन है, इसलिए इसे वसा स्रोत के साथ लेने से इसका अवशोषण बढ़ सकता है!

इसके अलावा, विटामिन डी3 हमारे वसा ऊतकों में जमा किया जा सकता है, इसलिए साप्ताहिक पूरकता भी ठीक है। इसके अलावा, ध्यान दें कि विटामिन डी की विषाक्तता संभव है। (हालांकि, यह बहुत दुर्लभ है)

नियमित रूप से रक्त परीक्षण करवाने से हमें विटामिन डी3 के स्तर पर नज़र रखने में मदद मिल सकती है।

यदि किसी में विटामिन डी की कमी है, तो अन्य खनिजों जैसे कैल्शियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम और यहां तक ​​कि आयरन की भी नियमित रूप से जांच की जानी चाहिए।

विटामिन डी के कुछ खाद्य स्रोतों के लिए यहां क्लिक करें।

लेखक के बारे में: यशवर्धन स्वामी एक स्वास्थ्य और फिटनेस शिक्षक और एक कोच के साथ-साथ एक पोषण विशेषज्ञ भी हैं।

डिस्क्लेमर: इस लेख में व्यक्त विचार लेखक के निजी विचार हैं। NDTV इस लेख की किसी भी जानकारी की सटीकता, पूर्णता, उपयुक्तता या वैधता के लिए ज़िम्मेदार नहीं है। सभी जानकारी यथास्थिति के आधार पर प्रदान की जाती है। लेख में दी गई जानकारी, तथ्य या राय एनडीटीवी के विचारों को नहीं दर्शाती है और एनडीटीवी इसके लिए कोई जिम्मेदारी या दायित्व नहीं लेता है।



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